A menopausa é inevitável, sofrer com ela, não. Confira algumas dicas da dra. Mary Claire Haver!
Dicas para a menopausa. Formas de aliviar os sintomas — estas são algumas das dúvidas de mulheres que estão começando ou passando pela menopausa. A transição hormonal é um marco natural na vida de toda mulher, mas, por muito tempo, foi cercada de desinformação e estigma.
Esse período pode ser bastante desafiador, mas também permite um olhar mais consciente sobre a saúde e o bem-estar. Com a queda na produção do estrogênio e da progesterona, é comum que surjam sintomas como ondas de calor, alterações no humor, insônia e mudanças metabólicas. Mas compreender essas transformações e adotar estratégias eficazes pode tornar essa fase mais equilibrada e positiva.
Em A nova menopausa, a médica ginecologista dra. Mary Claire Haver propõe que a menopausa seja abordada de uma nova perspectiva, completamente baseada em ciência. Seu objetivo é ajudar as mulheres a lidarem melhor com as mudanças que acontecem no corpo e tomarem decisões informadas sobre sua saúde.
Então, confira algumas dicas para a menopausa:
COMECE EXERCITANDO O CORPO
Na menopausa, a queda dos níveis hormonais pode levar à perda de massa muscular e óssea, portanto você deve focar em exercícios que combatem esse efeito:
- Alongue-se todos os dias
- Faça treinos de resistência: levante pesos e realize movimentos funcionais simples usando o próprio corpo
- Realize exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo, corrida
- Medite
CUIDE DO SEU SONO
A menopausa é famosa por perturbar o sono, por isso é necessário mudar alguns hábitos para garantir um descanso reparador:
- Use um dispositivo que monitore seu sono
- Evite cochilar depois das três da tarde
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar
- Reduza o tempo no celular antes de se deitar
HORA DE DESACELERAR
Nessa fase, é comum que os hormônios do estresse enfraqueçam o sistema imunológico, promovendo, assim, a alta do colesterol e reduzindo o uso da glicose pelos tecidos musculares.
- Se exponha à luz solar: ver a luz do sol aumenta a produção de serotonina pelo cérebro
- Pise na grama (literalmente): estudos mostram que pisar na grama, ou botar as mãos ou os pés descalços na grama ou na terra, reduz a liberação dos hormônios do estresse
- Comece um diário e registre seus sentimentos
FAÇA PARTE DE UMA COMUNIDADE
Viver a menopausa pode ser uma experiência muito solitária, mesmo para quem tem a sorte de contar com um grupo de amigas íntimas de idades parecidas.
- Faça parte de grupos nas redes sociais
- Estabeleça relações com outras mulheres que partilham de experiências semelhantes às suas
- Faça terapia
E o mais importante: faça acompanhamento com seu ginecologista de confiança!
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