Saiba como desenvolver músculos mais saudáveis

Você sabia que os músculos são os maiores responsáveis pelo nosso bem-estar? Então, como desenvolver músculos? Isso acontece porque o tecido muscular tem um papel poderoso em nosso bem-estar de maneira geral, indo muito além do desenvolvimento de força ou de questões estéticas. 

Como maior órgão endócrino do corpo, é a musculatura que determina toda a trajetória da nossa saúde e do nosso envelhecimento.

Além disso, por meio de uma boa musculatura conseguimos superar desde a obesidade até distúrbios imunológicos, prevenindo doenças como o Alzheimer, a hipertensão e o diabetes. 

Então, alguns hábitos cotidianos – desde o horário da sua alimentação até a qualidade do seu sono – podem minar a capacidade do corpo de reparar e construir tecido muscular.

A Dra. Gabrielle Lyon é médica de família e encontrou um padrão entre seus pacientes: pouca musculatura saudável. Em A revolução dos músculos, ela oferece uma nova abordagem da saúde e do envelhecimento, além de apresentar dicas de exercícios e alimentação.

Então, confira 3 dicas que vão ajudar você desenvolver músculos para envelhecer bem e de maneira saudável:

1) Foque em mexer o corpo

Se desprenda da gordura corporal e fortaleça a musculatura. 

• Caminhadas de 10 minutos na hora do almoço e ao longo do dia
• Exercícios de resistência com saltos, agachamento ou levantamento de peso com halteres. 
• Uma vez a cada hora, faça de 10 a 20 agachamentos.

2) Defina padrões

Foque nos padrões necessários para que você chegue ao seu futuro, de dentro para fora. 

• Identifique quem você quer ser
• Trace planos concretos para reprogramar seu corpo 
• Identifique todas as tarefas logísticas que você precisa realizar HOJE para acabar com os hábitos que reduzem o abismo entre seu eu presente e seu eu futuro. 

3) Invista em um plano alimentar

Tentar perder peso sem monitorar a alimentação é como embarcar em uma viagem sem bússola. 

• Evite comer de forma caótica e aleatória, então planeje as refeições.
• Estabeleça um horário definido para as refeições. 
• Limite as refeições fora de casa.

Conheça o guia prático e dê o primeiro passo para a mudança que sempre sonhou: