Saiba como desenvolver músculos mais saudáveis
Você sabia que os músculos são os maiores responsáveis pelo nosso bem-estar? Então, como desenvolver músculos? Isso acontece porque o tecido muscular tem um papel poderoso em nosso bem-estar de maneira geral, indo muito além do desenvolvimento de força ou de questões estéticas.
Como maior órgão endócrino do corpo, é a musculatura que determina toda a trajetória da nossa saúde e do nosso envelhecimento.
Além disso, por meio de uma boa musculatura conseguimos superar desde a obesidade até distúrbios imunológicos, prevenindo doenças como o Alzheimer, a hipertensão e o diabetes.
Então, alguns hábitos cotidianos – desde o horário da sua alimentação até a qualidade do seu sono – podem minar a capacidade do corpo de reparar e construir tecido muscular.
A Dra. Gabrielle Lyon é médica de família e encontrou um padrão entre seus pacientes: pouca musculatura saudável. Em A revolução dos músculos, ela oferece uma nova abordagem da saúde e do envelhecimento, além de apresentar dicas de exercícios e alimentação.
Então, confira 3 dicas que vão ajudar você desenvolver músculos para envelhecer bem e de maneira saudável:
1) Foque em mexer o corpo
Se desprenda da gordura corporal e fortaleça a musculatura.
- Caminhadas de 10 minutos na hora do almoço e ao longo do dia
- Exercícios de resistência com saltos, agachamento ou levantamento de peso com halteres.
- Uma vez a cada hora, faça de 10 a 20 agachamentos.
2) Defina padrões
Foque nos padrões necessários para que você chegue ao seu futuro, de dentro para fora.
- Identifique quem você quer ser
- Trace planos concretos para reprogramar seu corpo
- Identifique todas as tarefas logísticas que você precisa realizar HOJE para acabar com os hábitos que reduzem o abismo entre seu eu presente e seu eu futuro.
3) Invista em um plano alimentar
Tentar perder peso sem monitorar a alimentação é como embarcar em uma viagem sem bússola.
- Evite comer de forma caótica e aleatória, então planeje as refeições.
- Estabeleça um horário definido para as refeições.
- Limite as refeições fora de casa.
Conheça o guia prático e dê o primeiro passo para a mudança que sempre sonhou:
