4 passos para viver mais e melhor de acordo com a ciência

É possível viver mais e melhor? Como e por que morremos? De que modo podemos retardar ou até mesmo prevenir as principais doenças crônicas fatais, como as cardiovasculares, o câncer, o Alzheimer e a diabetes tipo 2? A seguir, separamos 4 dicas científicas que te ajudarão a aumentar sua expectativa de vida. 

#1 Pratique exercícios físicos

Mais benéfico do que muitos medicamentos, o exercício físico tem o poder de determinar como você vai viver o resto da sua vida. Mesmo uma prática mínima pode prolongar sua vida em vários anos. Passar de nenhum exercício semanal para apenas noventa minutos por semana pode reduzir em 14% o risco de morte por todas as causas.

#2 Cuide da sua alimentação

Uma boa nutrição é tarefa relativamente simples, que pode ser resumida em algumas regras básicas: não ingerir calorias nem de mais nem de menos; consumir proteínas e gorduras essenciais em quantidade suficiente; obter as vitaminas e os minerais necessários; evitar patógenos como E.coli e toxinas como mercúrio ou chumbo.

#3 Durma bem

Muitos estudos estabelecem associações poderosas entre insuficiência de sono (menos de sete horas por noite, em média) e prejuízos à saúde, desde maior suscetibilidade a resfriados até morte por ataque cardíaco. Dormir pouco aumenta drasticamente a propensão a desenvolver diabetes tipo 2 e pode comprometer o equilíbrio hormonal. Além disso, evidências apontam que dormir bem pode nos manter a salvo do Alzheimer.

#4 Fique de olho na sua saúde emocional

Intimamente ligadas, a saúde emocional e a saúde física são uma via de mão dupla: muitos problemas físicos estão enraizados ou são exacerbados pela saúde emocional. Por isso, você terá chances de melhorar a sua saúde geral e evitar problemas como depressão e ansiedade se não descuidar da sua saúde emocional.

Esses e muitos outros ensinamentos estão em Outlive: a arte e a ciência de viver mais e melhor. Neste manifesto inovador, o renomado médico americano Peter Attia lança um novo olhar sobre a longevidade, em busca da saúde física, cognitiva e emocional.